Corrige tu postura con este simple ejercicio

La vida moderna, demasiado tiempo en los teléfonos móviles y mirando las pantallas de los ordenadores, nos están dando hombros redondeados y una mala postura. Este movimiento puede ayudar a deshacer el daño realizado a nuestra espalda.

Se llama Prone Cobra, un simple ejercicio de mejora postural que fortalecerá todos los músculos de nuestra espalda y evitará que tengamos nuestra espalda encorvada. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, sin ningún equipamiento.

  • Comienza tumbado boca abajo.
  • Contra los glúteos.
  • Levanta el pecho del suelo, no es necesario que lo levantes mucho.
  • Gira la palma de tus manos hacia fuera y lejos de tu cuerpo, de modo que los pulgares queden hacia arriba.
  • Junta tus escapulas con fuerza.
  • Mantén la barbilla metida suavemente para una correcta alineación del cuello.
  • Mantenlo durante 20-30 segundos y repite 3-4 veces.

Cuando estés en la posición correcta, deberías sentir que tus hombros se han desplazado hacia atrás y que tu pecho está abierto. Si te resulta difícil hacer que tus palmas se giren, puede que necesites estirar el pecho para ayudarte a obtener el rango correcto.

CONSEJO: Si te resulta demasiado difícil aguantar de 20-30 segundos, simplemente intenta 10 repeticiones de 10 segundos cada una.

Puedes ver como se realiza en este video:

 

Encontrará ejercicios similares a este en CXWORX, así que si buscas fortalecer tu tronco y mejorar tu postura, no te pierdas nuestras clases.

Artículo original: How the Prone Cobra could save your posture

Autor original: Corey Baird