#LIKENINA Semana 1

Nina Dobrev

Hola a todos,

¡la primera semana de entrenamientos ha llegado! Estoy muy emocionada de anunciaros que nuestro primer movimiento a perfeccionar es el LES MILLS Burpee. Mira como lo realizo en el siguiente video junto a mi equipo.

 

SEMANA 1: LES MILLS BURPEE

Movimiento desglosado:

  • Los pies comienzan amplios.
  • Haz una sentadillas y mantén el pecho elevado
  • Coloca tus manos en el suelo por completo
  • Aprieta tu abdomen y salta atrás haciendo una plancha
  • Vuelve a saltar hacia delante y ponte en pie

 

EL DESAFÍO

Enseñame cuantos LES MILLS burpees puedes hacer en 1 minuto.

  1. Graba un video tuyo haciendo los burpees
  2. Publícalo en Instagram
  3. Etiqueta: @nina, @lesmillstribe @reebokwomen y #LIKENINA 

Perfeccionar este movimiento cambiará tu nivel físico al siguiente nivel y quiero ver como lo consigues.

 

MI RECOMENDACIÓN: UTILIZA UNA OPCIÓN

Una alternativa para hacer el burpee es intentar un par simplemente caminando hacia atrás en vez de saltar directamente. Esto te ayudará a perfeccionar la técnica antes de añadirle velocidad.

 

Para ayudarte a prepararte para mi entrenamiento de Enero, el equipo de LES MILLS ha creado algunos entrenamientos de alta intensidad intervalicos (HIIT) para ti muy rápidos de realizar.

Repetir 3 veces:

  • 20 segundos de carrera con rodillas arriba
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de burpees con salto
  • 10 segundos de descanso

 

¿QUÉ ES TABATA?

Tabata son bloques cortos de trabajo que empuja tu cuerpo a su máximo nivel seguido de descansos cortos.


SIGUE PRACTICANDO

Una vez hayas perfeccionado la técnica, intenta seguir el entreno con el siguiente audio. El audio te avisará cuando trabajar y cuando descansar (en inglés).

 

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