#LIKENINA Semana 2

Nina Dobrev

Hola a todos,

primera semana terminada, espero que esos músculos no estén muy doloridos. Llegó el momento de tocar el suelo con los Switch Climbers. Observa como se realiza el movimiento en el siguiente video:

 

SEMANA 2: SWITCH CLIMBER

Movimiento desglosado:

  • Comienza en una posición de plancha con tus brazos rectos y justo debajo de tus hombros
  • Mantén tu cuerpo recto y aprieta tu abdomen
  • Coloca saltando tu pie izquierdo al exterior de tu mano izquierda
  • Al mismo tiempo que vuelves el pie izquierdo a la posición de plancha, coloca el derecho por fuera de la mano derecha
  • Cambia de lado a lado manteniendo el culo abajo

 

EL DESAFÍO

Enseñame cuantos Switch Climbers puedes hacer en 1 minuto ( 1 pierna = 1 repetición).

  1. Graba un video tuyo haciendo los Switch Climbers
  2. Publícalo en Instagram
  3. Etiqueta: @nina, @lesmillstribe @reebokwomen y #LIKENINA 

Perfeccionar este movimiento cambiará tu nivel físico al siguiente nivel y quiero ver como lo consigues.

 

MI RECOMENDACIÓN: COMIENZA CON UNA PLANCHA

Una alternative al Switch Climber es mantener la posición de plancha lo máximo que puedas. Una vez lo consigas, intenta llevar tu rodilla derecha hacia tu codo derecho sin tocar el suelo con el pie. Después prueba a realizar también con el lado izquierdo. Prueba esto un par de veces antes de pasar al Switch Climber.

 

Para ayudarte a prepararte para mi entrenamiento de Enero, el equipo de LES MILLS ha creado algunos entrenamientos de alta intensidad intervalicos (HIIT) para ti muy rápidos de realizar.

Repetir 3 veces:

  • 20 segundos de Switch Climbers 
  • 10 segundos descanso
  • 20 segundos de Carrera con rodillas arriba
  • 10 segundos descanso
  • 20 segundos de Escaladores
  • 10 segundos descanso

 

¿QUÉ ES TABATA?

Tabata son bloques cortos de trabajo que empuja tu cuerpo a su máximo nivel seguido de descansos cortos.


SIGUE PRACTICANDO

Una vez hayas perfeccionado la técnica, intenta seguir el entreno con el siguiente audio. El audio te avisará cuando trabajar y cuando descansar (en inglés).

 

Síguenos en Facebook | Fitness Club Sensei

Síguenos en Instagram | @clubsensei